哺乳妈妈这样吃，营养和身材可兼得，哺乳期妈妈如何兼顾营养与好身材？大连百佳妇产医院专家带您了解一下。

  哺乳宝妈们可以选择相对健康的饮食办法，既不耽误补充营养，又能很好的控制住体重。

  烹饪的时候应少放些油，煎炒的烹调方法为改蒸或煮

  乳汁的制造是不需要太多的油，因为需要哺乳宝妈们在怀孕期间就储藏了很多脂肪，为了等着哺乳时所消耗掉。

  如果还是烹调每顿饭炒煎油炸，身上积攒的脂肪就没有好好的被利用，不进减肥失败还会影响健康。

  远离奶白色的汤

  奶白色浓汤里所含的脂肪量非常高。所以喝汤的时候选择那些比较清淡的清汤，将汤表面多余的浮油去掉 ，否则多于的油脂会形成脂肪。因此肥肉会继续长在宝妈身上，乳脂的增加也会使宝宝肥胖。

  可以选用脂肪含量较低的低脂奶和豆浆来替代一半的肉汤和鸡汤，营养更均衡，而且牛奶中的钙可以有益预防肥胖。

  需要提醒广大哺乳期的宝妈们，分泌乳汁是需要消耗身体内很大的水，所以每天要多喝水，建议比平时每天多喝4~5的杯水、汤或者豆浆。

  晚饭的时候米饭和面食换成杂粮做出的食物，如八宝粥等，优先可以选择小米、黑米、红豆、燕麦等食材。

  这些杂粮食物里的含有很高的维生素B1等，营养较高的物质可以提高母乳的质量，不仅宝宝在和母乳谁收益，其中的膳食纤维对宝妈们的便秘也有很大的改善，煮粥的时候因为水分比较大，及时吃的很饱也不用去担心身体长胖。

  多吃青菜瓜果，少吃糖分较高的甜食。大连百佳妇产医院专家提醒在减肥的时候，千万不能节食少吃让自己挨饿。

  如果减少了很多的主食，可以多吃一些蔬菜来代替。凉拌的蔬菜沙拉体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维，对母亲和宝宝都是十分重要的能量元素。把天的三餐都吃饱吃足。

  每天多运动，多做做家务， 不剧烈的体力活动，有利于血液循环更好的在减肥的基础上改善生体使乳汁分泌更好。

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